ಪರಿವಿಡಿ
ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ತಾಲೀಮು ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬಾಯರ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರು ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್‌ನಿಂದ ಬ್ಯಾಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು? ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ಹೃದಯ-ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಏರೋಬಿಕ್ ಬ್ಯಾಲೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಲೆ ನರ್ತಕಿಯ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಪಾಠಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು:
- ವಾರ್ಮ್ up (7 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮೊದಲ 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ (16 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ (13 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಪ್ಲೈಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
- ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು + ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (11 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಬ್ಯಾಲೆ ಪ್ಲೈ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಕೇವಲ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಲಿಹ್ಯೂ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸುಂದರವಾದ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯು ನರ್ತಕರನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ.
2. ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬಾಯರ್ ಬ್ಯಾಲೆನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮ್ಯಾಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಹೆಲೆನ್ ಮೇರಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಪ್ಲೈ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
2. ಬ್ಯಾಲೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಲೇಹ್ ಡಿಸೀಸ್ ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚು ನೃತ್ಯ ಬ್ಯಾಲೆ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.
ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನರ್ತಕಿಯ ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು.