ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 2: ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಹೊಸ ಸವಾಲು

ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 2: ಮುಂದಿನದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ನೀವು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಹೊಸ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ P90X2: ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್‌ನಿಂದ ಮುಂದಿನದು

ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 2 ಬಹಳ ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಅಸ್ಥಿರತೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು, balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ಥಿರ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ದೇಹ, ದೃ but ವಾದ ಪೃಷ್ಠದ, ಆಕಾರದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಿರಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಪಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಅವರ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ P90X2: ಮುಂದಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 14 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ 50 ರಿಂದ 70 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ:

1. ಕೋರ್: ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ತರಬೇತಿ.

2. ಪ್ಲೈಸೈಡ್: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ:

3. ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ + ಮೊಬಿಲಿಟಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ.

4. ಒಟ್ಟು ದೇಹ: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

5. ಯೋಗ: ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ.

6. ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪವರ್: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

7. ಎದೆ + ಹಿಂದೆ + ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್: ಅಸ್ಥಿರ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

8. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಸ್: ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಪಾಠ, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್: ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ.

10. ಪಿಎಪಿ (ನಂತರದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಕಡಿಮೆ: ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ತಾಲೀಮು.

11. PAP ಮೇಲಿನ: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ.

12. Ab ರಿಪ್ಪರ್: ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ತಾಲೀಮು.

13. ವಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್: ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

14. ಎದೆ + ಭುಜ + ಟ್ರಿಸ್: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ.

P90X2 ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

  • ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್
  • ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ
  • ವಿಸ್ತರಣೆ (ಬದಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಾಗಿ)
  • ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)
  • ಚೆಂಡು ಚೆಂಡುಗಳು (ಐಚ್ al ಿಕ)
  • ಫೋಮ್ ರೋಲ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ.

ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 2 ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 2 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹಂತ (3-6 ವಾರಗಳು). ಇದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನವು ತರಬೇತಿಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಮನುಷ್ಯರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹಂತ (3-6 ವಾರಗಳು). ಈ ಹಂತವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯವು ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹಂತ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹಂತ (3-4 ವಾರಗಳು). ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪಿಎಪಿ (ಪೋಸ್ಟ್-ಆಕ್ಟಿವೇಷನ್ ಪೊಟೆನ್ಷಿಯೇಶನ್) ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಸಂಭವನೀಯ ಗರಿಷ್ಠ ಆಕಾರ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದುನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ದಿನ ರಜೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ (ರಿಕವರಿ + ಮೊಬಿಲಿಟಿ) ಹೊಂದಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಗದಿತ ಚೇತರಿಕೆ ವಾರದಲ್ಲಿ (ರಿಕವರಿ ವೀಕ್) ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು (ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ).

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ P90X2 ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 9 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 2 ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸುಧಾರಣೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸರ್ವತೋಮುಖ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳು-ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ನಂತರ ಗಮನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಚ್ಚುತನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಇನ್ನೂ ಆಗಬೇಕಿದೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹೊರೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 2 ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

P90X2 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ. ತರಬೇತಿಯ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಲಭ್ಯತೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ P90x ನಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ