ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಭೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಡಚಾದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಗರದ ಗದ್ದಲಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಸಮಯವೇ? ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ತುಂಬಾ ಜನ
ಜನರು. ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು. ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದರಿಂದ ಆಯಸ್ಸಿಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ.
ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ತಾಶಾ ಯುರಿಖ್ ತನ್ನ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಲತಂದೆ ಅವಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಳ ಪತಿಯನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಹೋಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದಾಗ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು. ಈಗಾಗಲೇ ಆರತಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹೊರಗುಳಿಯದ ತಾಶಾ, ಮೂರ್ಖತನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಿದ್ದಳು.
ಎಲ್ಲೆಡೆ ಜನರಿದ್ದರು: ಅತಿಥಿಗಳು ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಾಗಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹರಟೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರು, ಹೋಟೆಲ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅವರ ನಡುವೆ ಓಡಿದರು, ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದರು, ಮಕ್ಕಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರು ...
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಭೇಟಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದರಲ್ಲಿ, ಈ ಚಿತ್ರವು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದೆ, ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅಂತಹ ಮೂರ್ಖತನಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಭೇಟಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಈಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತಾಶಾ ಯೂರಿಚ್ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಅವಳು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಳು.
ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ
ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸಂಶೋಧಕರು ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ: ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ಬಿಲ್ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ನ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಅಥವಾ ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೇಳುವ ಒಂದು.
ಟ್ರಿಕ್ ಏನೆಂದರೆ, ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದ್ದನ್ನು ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ... ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ!
ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಓದುವ ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಟಿಕ್-ಟಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು, ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪಜಲ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಫಲನದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪಝಲ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ನಾನು ಇದೀಗ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
- ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನನ್ನನ್ನು ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿತು? ಯಾವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು?
- ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು?
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಪಾಲಿಗೆ ಬೀಳುವ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.