ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕು: "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಥಟ್ಟನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡು, "ಬೈಪೋಲಾರ್" ಪದವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. "ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್" ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಉನ್ಮಾದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳ ಶಾಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ನಾವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ.

ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ

"ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು - ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ದುಃಖ, ಕೋಪ - ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಚಿಂತಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: “ನರ್ಸ್ ಏನು ಕರಗಿಸಿದಳು? ಯಾರೋ ಈಗ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ. ತದನಂತರ ನಾವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು "ಉಪಯುಕ್ತ" ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಮಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟವರು ಎಂಬ ಅರಿವು, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಾದವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ: ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜೀವನದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾಗರಿಕತೆಯ ಬಲಿಪಶುಗಳಾದ ನಮಗಿಂತ ಬಡ ರಾಜ್ಯದ ಅಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಗು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ "ಸ್ಫೋಟ" ಇರುತ್ತದೆ.

ಗಮನ ಬದಲಿಸಿ

ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯ ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮನರಂಜನಾ ಉದ್ಯಮವು ಕೈಬೀಸಿ ಕರೆಯುತ್ತದೆ: ದುಃಖಿಸಬೇಡಿ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್, ಸಿನಿಮಾ, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ; ಕಾರು ಖರೀದಿಸಿ, ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಹೀಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ - ಒಂದು ಮನರಂಜನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೊಸ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ? ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರಿವಳಿಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಎನ್ನುವುದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಔಷಧವಾಗಿದ್ದು, ಸೇವನೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ "ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು": ಮಲಗಲು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗೆ ಶರಣಾಗುವುದು, ದುಃಖದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಳುವುದು, ಅನಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಮ್ಮ ಕರ್ಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವು ಕೂಡಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಸುರುಳಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೋತ ತಂತ್ರಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ. ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ನಾವು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ತದನಂತರ ನಾವು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಬತ್ತಿಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ಕೂಗಬೇಕು: "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ರಾಗ್," ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ದುಃಖ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಏರುತ್ತಿದೆ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಭಾವನೆಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಡ್ಡಿಯಲ್ಲ, ವಿಕಾಸದ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಪದ ಕಾರ್ಯವು ಗುರಿಗೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರು ಕೇಳಬೇಕು.

ಈ ಭಾವನೆಯು ನನಗೆ ಏನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ? ಬಹುಶಃ ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಬಿಡಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸದಿರಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಲವು ಪೂರೈಸದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ, ಕಡಿಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದುಕಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಕಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ - ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು - ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸದೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸದೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ. ಈ ದುಃಖ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಳಿದಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ - ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು "ಇರಲು ಅವಕಾಶ", ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕು. ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಹಾಡಿನ ಮೇಲೆ ಅಳು. ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಓಡಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ.

ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಮಸಾಜ್, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲುಗಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.