ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ

1 ಮಟ್ಟ

ಅದರಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅಂಶಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯೆ ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ ನೀರು ಶುದ್ಧ, ಅನ್ಬಾಯ್ಲ್ಡ್ - ಇದು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2 ಮಟ್ಟ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು… ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ - ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬಣ್ಣ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧ.

ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು… ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವವರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ... ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು. ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪರಭಕ್ಷಕ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ಪರಭಕ್ಷಕಗಳು ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿವೆ, ಅವು ಪಾದರಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ವಿಶ್ವ ಸಾಗರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಉಪ್ಪು, ಡೊರಾಡೋ, ಇತ್ಯಾದಿ.

3 ಮಟ್ಟ

ತರಕಾರಿ ತೈಲ… ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಆಲಿವ್, ಸೋಯಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ. ಒಮೆಗಾ 3 ರ ಮೂಲ, ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ವಾಲ್ನಟ್ಸ್… ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

СпÐμÑ † DD... "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ" ಜನರೇಟರ್ಗಳು - ಅಂದರೆ, ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.

4 ಮಟ್ಟ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು… ನಿಖರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು-ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು. ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ, ಪ್ರಮುಖ ಪದ “ನೇರ”.

ನಾನು… ಉರಿಯೂತದ ಪಿರಮಿಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಲಿಂಕ್. ನೀವು ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಬಹುದು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಲವಣಾಂಶ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸೋಯಾ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.

ಟೀ… ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ನಿಧಿ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್… ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

5 ಮಟ್ಟ

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸೋಡಾ… ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ… ರುಚಿಯಾದ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗುದನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.