ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತುವ ತೂಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ

ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೀವೇ ಎರಡು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಬಾಗಿ, ಎರಡೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ರೋಟರ್ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅವಳ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.