ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್:

1. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಅವನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಾಕ್ಸ್ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: