ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ವಿಡಿಯೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಾತರಿಯ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹರಿಕಾರ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಿದ್ದರೆ, ಕ್ವಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮು ವಿವರಿಸಿ
ಕ್ವಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎನ್ನುವುದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಡೆನಿಸ್ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಿಡಿಯೋ 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳ). ಮೃದುವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ತಾಲೀಮು ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳ). ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಏರೋಬಿಕ್. ಇಡೀ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಿಗಿತಗಳು, ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೆಸ್ಸಾಸರಿ ಹೈ ಟೆಂಪೊ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳ). ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾಠವು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಅಂತಿಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ (5 ನಿಮಿಷಗಳ). ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಎರಡೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ದಿನಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಹೊರೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ “ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೆಚ್ಚಿನ ದರ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
2. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಕ್ವಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ 4 ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 30 ಅಥವಾ 50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ತರಬೇತುದಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
4. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದೆ.
5. ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಹ ಡೆನಿಸ್ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
6. ತರಬೇತುದಾರನ ಏರೋಬಿಕ್-ಮಧ್ಯಂತರ ಭಾಗವನ್ನು ನೃತ್ಯ ಕೀಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪಾಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
2. ಡೆನಿಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಆದರೆ ಈ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಗತಿಗಳು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.