ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್ ನಿಂದ ಹೊಸ ಸಂಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್‌ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಸಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ! ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿಯ ವಿವರಣೆ

ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಹೊಸ ಸೆಟ್ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರಿಂದ. ಈ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಬಾಬ್ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು, ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಎಂದಿನಂತೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಬಾಬ್ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಅವರನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಇರುತ್ತದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆವರು ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಾಬ್ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪವರ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಬಾಬ್ ಮತ್ತು ಅನ್ನಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ಗದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರತೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುಪ್ತ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವು ವೇಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ), ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ (ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ). ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಾಬ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. “ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ, “ತರಗತಿಗಳ ತತ್ವವಾದ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿಯು 12 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 4 ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು - ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆತೂಕ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಾದ್ಯಂತ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕೊಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ವಿಶೇಷ ತತ್ವ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ದಾಖಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಸಾಧನ:

  • ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
  • ಬಾಕ್ಸ್ (ನೀವು ಹಂತ-ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು)
  • ಮೆಡಿಸಿನ್ ಚೆಂಡುಗಳು (ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ)
  • ಉದ್ದನೆಯ ಕೋಲು, ನೀವು MOP ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು)

ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರಿಂದ ತಾಲೀಮು:

  • ಬಾಡಿವೈಟ್ ತಬಾಟಾ. ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳು (ಸುತ್ತುಗಳು) ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಡುವೆ - 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತುಗಳಿಂದ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿ, 4 ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ದಾಸ್ತಾನು: ಬಾಕ್ಸ್.
  • ತೂಕದ ತಬಾಟಾ: ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಂತೆಯೇ ನೀವು 4 ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿವೈಟ್ ತಬಾಟಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.
  • ಸಿಹಿ 16: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸುತ್ತಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 16 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಸುತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 16, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಕೋರ್ ಸಹ 16 ಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಉಳಿದ. ಸಲಕರಣೆ: medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು.
  • ಒಟಿಎಂ ವಾಯುಪಡೆಯ ಶೈಲಿ: ಈ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಲಾ 4 ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಕೋರ್ 20. ಕಾರ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನದಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ: ನೀವು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮಿಷದ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಟಿಕ್.
  • ಚಂಡಮಾರುತ 15. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 3 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 1 ಪಾಯಿಂಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಲಕರಣೆ: ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
  • ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೊದಲ ಪಾಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ಸುತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ನೀವು 9 ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು), ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸ್ಕೋರ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ. ದಾಸ್ತಾನು: ಬಾಕ್ಸ್.
  • ಟ್ರಿಪಲ್ ಲ್ಯಾಡರ್: ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಎರಡು, ನಂತರ ಮೂರು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು 1 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ದರ್ಜೆಯು ನೀವು XNUMX ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಟ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಸಲಕರಣೆ: ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
  • ಪವರ್ 10. ಈ ತಾಲೀಮು 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 10 ಸುತ್ತುಗಳು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಬಹುದಾದರೆ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ 1 ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, 30 ಅನ್ನು ಗಳಿಸಲು ನೀವು 1 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಕಗಳು - 40 (4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ 10 ಸುತ್ತುಗಳು). ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾಕ್ಸ್.

ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾದಿಂದ ತಾಲೀಮು:

  • ABC 1. ಸಂಕ್ಷೇಪಣ ಎಬಿಸಿ ತರಬೇತಿ: ಎ - ಚುರುಕುತನ, ಬಿ - ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್, ಸಿ - ಕೋರ್. 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ) 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ, ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ಸ್ಕೋರ್ ಪಡೆಯಲು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ 4 ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಕರಣೆ: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
  • ಎಬಿಸಿ 2: ಅದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಇದೀಗ ನೀವು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವು ಮೊದಲ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನವು. ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ತತ್ವ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ 5 ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಾಸ್ತಾನು: ಬಾಕ್ಸ್.
  • ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 1. ಈ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಅನ್ನಾ ತನ್ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 6 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ. ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಲಕರಣೆ: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
  • ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 2: ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಟ್ಟ. ದಾಸ್ತಾನು: ಬಾಕ್ಸ್.

ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ - ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಡೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರ್ನ್, ಇದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಕೀಲುಗಳ ವಿಮೋಚನೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು ಕೋಡಿ ಕಥೆ (ಕೋಡಿ ಸ್ಟೋರಿ):

  • 15 ನಿಮಿಷ ಚಲನಶೀಲತೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
  • ಪೂರ್ಣ ಚಲನಶೀಲತೆ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

2. ಬ್ರಿಯಾನಿ ಸ್ಮಿತ್ (ಬ್ರಿಯೋಹ್ನಿ ಸ್ಮಿತ್) ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ:

  • ಯಿನ್ ಯೋಗ (32 ನಿಮಿಷಗಳು)
  • ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಯೋಗ (22 ನಿಮಿಷಗಳು)

3. ಲಿಂಡ್ಸೆ ಮಿಲ್ಲರ್ (ಲಿಂಡ್ಸೆ ಮಿಲ್ಲರ್) ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಕುಶನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

  • ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ (18 ನಿಮಿಷ)
  • ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ (18 ನಿಮಿಷ)
  • ಒಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ (31 ನಿಮಿಷ)

ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿಯ ಬಾಧಕ

ಪರ:

1. ತ್ವರಿತ ಬಾಬ್ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್. ತರಬೇತಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

2. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ (ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಯೊಂದಿಗೆ) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಇದು ಪೂರ್ಣ-ಗಂಟೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರವಲ್ಲ.

4. ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸ್ಕೋರ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.

5. ಎಣಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಬಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

6. ಸಂಕೀರ್ಣವು 12 ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ.

7. ಇದು 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪಾಠಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಆಗಿದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

1. ಇಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಆಘಾತದ ಹೊರೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಎಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ರಾಸ್-ಫಿಟ್ / ತಬಾಟಾ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಇಡೀ ತರಗತಿಯನ್ನು ಕೆಲವೇ ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಕೆಲವೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ.

3. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ball ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಲು ನೀವು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿ - ಪ್ರತಿದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು 2 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ