ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳು: ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೊಸ ತಾಲೀಮುಗಳು

ಜನವರಿ 2018 ರಲ್ಲಿ, ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯಿಂದ ಬಹು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: 80 ದಿನದ ಗೀಳು. ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತಾಲೀಮುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎ ಲಿಟಲ್ ಅಬ್ಸೆಸ್ಡ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಆಲೋಚನೆ ಏನು? ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಹಿಂದೆ, ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಸಂಕೀರ್ಣ 80 ದಿನದ ಗೀಳನ್ನು ಘೋಷಿಸಿತು, ಇದು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಆಸಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ದೇಹದ ಅದ್ಭುತ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸೂಪರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ತಂಡವು 5 ದಿನಗಳ ಎ ಲಿಟಲ್ ಅಬ್ಸೆಸ್ಡ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಕೋರ್ಸ್ 80 ದಿನದ ಗೀಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರುಷರ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್
  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ ಶೂಗಳು

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳು

ಎ ಲಿಟ್ಲ್ ಅಬ್ಸೆಸ್ಡ್ ಎನ್ನುವುದು ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನ ಐದು ದಿನಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸೂಪರ್-ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. 80 ದಿನದ ಗೀಳು. ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಪ್ರಥಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ 2 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊರಬಂದಿದೆ: ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು 80 ದಿನದ ಗೀಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೂಲಕ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು. ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಚಾರ ಕೋಡ್ ವೈಲ್ಡ್ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲತತ್ವ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳಾಗಿದೆ?

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎ ಲಿಟಲ್ ಅಬ್ಸೆಸ್ಡ್ 5 ನಿಮಿಷಗಳ 30 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು 80 ದಿನಗಳ ಗೀಳಿನ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ (ಇದರಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ). ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ, ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು, ಕೋರ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಳಲಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ತರಬೇತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳು

ಎ ಲಿಟಲ್ ಅಬ್ಸೆಸ್ಡ್ (ಹಾಗೆಯೇ 80 ದಿನದ ಗೀಳು) ತರಬೇತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮನೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಲಕರಣೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳು:

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್). ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ಬೆಳಕು, ಮಧ್ಯಮ, ಭಾರ (3 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ - ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ). ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ 1-2 ಕೆಜಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಟೇಪ್-ರಿಂಗ್, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಲೂಪ್). ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಟೇಪ್ ಮೂರು ಹಂತದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಶರತ್ಕಾಲವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

3. ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ (ಸ್ಲೈಡರ್‌ಗಳು, ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್). ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೆಲದಾದ್ಯಂತ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಕಾಗದದ ಫಲಕಗಳು, ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡುಗಳು, ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್, ಸಾಕ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. “ಚಲಿಸುವ” ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳು

ನಾವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಎ ಲಿಟಲ್ ಅಬ್ಸೆಸ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ 30 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರ, ಶನಿವಾರ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರದವರೆಗೆ ತರಗತಿಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ದಿನ 1: ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಮೂಲ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ (ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ) ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ದಿನ 2: ಕೊಳ್ಳೆ. ದೃ and ವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

3 ನೇ ದಿನ: ಎಎಎ (ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಅಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎ @ $). ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೆಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದಿನ 4: ಹೃದಯ ಮೂಲ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದಿನ 5: ಕಾಲುಗಳು. ಸ್ಲಿಮ್ ಟೋನ್ಡ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪವರ್ ವರ್ಕೌಟ್. ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

80 ದಿನಗಳ ಗೀಳಿನ ಪ್ರಕಟಣೆ:

ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳು | ಅಧಿಕೃತ ಟೀಸರ್ | ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ

ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನೂ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ