ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಧೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ - ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕರು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ವಿರೋಧಾಭಾಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 70-90% ರಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ! ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದರೆ, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಎದ್ದೇಳಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಗೋಳವು ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ಮಗುವಿನ ಜನನವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಾ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಮುಂದುವರಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಾನದ ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು, ಬೌಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಮತ್ತೊಂದು ತೊಂದರೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಕರು ಸೆಳೆತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅವು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಇದೀಗ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ:

1. ಡಯಟ್ - ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಭೋಜನ - ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ. ಅವರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ - ಇದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 6 ನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಂತೆ!).
3. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿ - ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಗರಿಷ್ಠ 20 ಡಿಗ್ರಿ) ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರಬಾರದು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ - ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.