ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಸುಮಾರು 16% ಸಾವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನೀವು ನಾಳೆ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 30-50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬಾರದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
1. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ದಾರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಡು ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮಾನವರಿಗೆ ರೋಗಕಾರಕವಲ್ಲದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕಿಮ್ಚಿ, ಮಿಸೊ, ಕೊಂಬುಚಾ (ಕೊಂಬುಚಾ) ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ) ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಶತಾವರಿ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
3. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಆ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಣ್ಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲದಿಂದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿ - ಕಡು ಹಸಿರು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್), ನೀಲಿ / ನೇರಳೆ (ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು), ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು (ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್), ಹಳದಿ / ಕಿತ್ತಳೆ (ಮಾವು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ). ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇತರ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದಬಹುದು.
4. ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ)
ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸುಗಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಡಾ.ಟಿ.ಕಾಲಿನ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್‌ರವರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೀನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡಿಕೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, "ನೇರ ಸೋಮವಾರಗಳು" ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ.
5. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ 287 ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 217 ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ತೆರೆದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಬಿಸ್ಫೆನಾಲ್-ಎ (ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳ ಒಂದು ಘಟಕ) ಮತ್ತು ಥಾಲೇಟ್‌ಗಳು (ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು), ಹಾಗೆಯೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಾರಾಂತ್ಯವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಲಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು (ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8. ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ!
ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.