ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ವರ್ಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೆನಪಿಡಿ: ಉಳಿದ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವಿರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಡೈಜೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ ಹೇಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
- ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಧೂಮಪಾನ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.
- ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು.
- ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಆಯಾಸವು ಕುಡಿದು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸತತವಾಗಿ 18 ಗಂಟೆಗಳ ಎಚ್ಚರವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಾದಕತೆಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಕೂಡ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ವಿಚಿತ್ರ ನಿರ್ಧಾರದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಗೂಗಲ್, ಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಂಬಲ್, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜುಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಕೂಚ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿವೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಧ್ಯಮ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಇಬ್ಬರು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆ ಅರಿಯನ್ನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು?
ಅರಿಯಾನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕಾಗದದ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಅದೇ ದಿನ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- “ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದ” ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಓದುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸದ ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಇ-ಇಂಕ್ ಓದುಗರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸ್ನೂಜ್ ಅಲಾರಂ ಬಟನ್ ಬಳಸದಂತೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.