ನಿದ್ರೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೇಗೆ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಾನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸಮಯ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮೀರಿದೆ - ಮತ್ತು ನಾನು ಮಲಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಚಾವಣಿಯತ್ತ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ; ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕೊನೆಯ ಕಪ್ ಕಾಫಿ / ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ; ಸಂಜೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ... ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸಮತೋಲಿತ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಕ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸಂಘರ್ಷದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿ eat ಟ ಮಾಡಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಬಿಟ್ಟು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಥಿರತೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಂಟಿ ತಾಜಾತನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು! ಪುದೀನದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್‌ನಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಸಂಜೆ ಸಿಗರೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತೇಜಕವೂ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಗರೇಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಶತ್ರುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮುಖ ತೊಳೆಯಬೇಡಿ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಐಸ್ ತೊಳೆಯುವುದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಐಸ್ ವಾಶ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ..
5. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸೂಚಕ ಬೆಳಕು ಸಹ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಆಗಿದ್ದರೆ (ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ). ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ನಿಂಬೆ ಚಹಾವು ಊಟದ ನಂತರದ ಕಾಫಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? ನಿಂಬೆಯ ಪರಿಮಳ (ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಡ್ರೀಮ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ತಾಜಾತನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ..
7. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ನಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ criptions ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ!
8. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತನ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ, ನಾನು ಬಕ್ವೀಟ್ ಹೊಟ್ಟು ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ (ನನ್ನ ಮಗ ಅದನ್ನು "ಬಕ್ವೀಟ್ ಮೆತ್ತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾನೆ). ನನಗೆ ಇದು ಇತರ ಅನೇಕ ದಿಂಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ನಾನು ಸೂಪರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವವರೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.