ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಲ್ಲದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
1. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನನ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಲವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬಹುದು: ಅವರಿಗೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಟಾಕ್ ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಚೀಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನನ್ನ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುತ್ತೇನೆ. ನಾವು .ಟಕ್ಕೆ ತಡವಾದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ನಾನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇನೆ:
ಬಾದಾಮಿ: ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಬಿ, ಖನಿಜಗಳಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಬೀಜಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಲ್ನಟ್: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿವರವಾಗಿ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೆದುಳಿನ ಆಕಾರದ ಬೀಜಗಳು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು: ಅವು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು (ಎ, ಕೆ, ಇ, ಗುಂಪು ಬಿ), ಖನಿಜಗಳು (ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್) ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
2. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಚೀಲವು ನನ್ನ ಕಾರು ಮತ್ತು ಚೀಲದಲ್ಲಿನ ಬೀಜಗಳ ಚೀಲದ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಖರ್ಜೂರ, ಒಣಗಿದ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಹಸಿವು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಹಿಡಿಯದಂತೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೇನೆ.
3. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭ. ಈಗ ಕೆಲವು ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳು ವಿವಿಧ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಅನೇಕ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನನಗೆ, ಇದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
4. ತರಕಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಪ್ಸ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್, ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳು, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಬಾರ್ಗಳು
ಇಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬೈಟ್ ಬಾರ್ಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಟು, ಹಾಲು, ಸೋಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಂಪನಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಎಲೆನಾ ಶಿಫ್ರಿನಾ ಮತ್ತು ಅವರ ಸೂಪರ್ ತಂಡದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ಈ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು):
6. ಹಮ್ಮಸ್
ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಭಾನುವಾರ ತಯಾರಿಸಲಾಯಿತು - ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.
7. ಆವಕಾಡೊ
ನಾನು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತುರ್ತಾಗಿ ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕಾದರೆ, ನಾನು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದರ ತಿರುಳನ್ನು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಒಂದು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲೆಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಆವಕಾಡೊಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ - ಲೈಕೋಪೀನ್ (ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣು 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು
ಇವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಕಚ್ಚಾ ಸೆಲರಿ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಸಿವಿನ ದಾಹವನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ) - ಬಹುಶಃ ಹಸಿವು ಹೋಗುತ್ತದೆ.