ಪರಿವಿಡಿ
ಕ್ರೀಡೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಓದಲು ಸಹ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ
- ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ, ಬೆಲೆಗಳು
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವ ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು “ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು” ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಪುರಾಣ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು? ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ನೀವೇ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ನೀಡುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮರೆತರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಲೋ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ. ತಮ್ಮನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಿಂದ ಎರಡು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ. ಮೊದಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಂದಿನದು ಏನು? ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ದೇಹವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದಾಗ. ಅವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಹಿಚ್. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು. ನೀವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಠಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಲ್ಲ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ.