2012 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಕೂಡಲೇ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿತು. 90 ದಿನಗಳ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ, ಬೆಲೆಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
ದೇಹದ ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಡಿ ರೆವಲ್ಯೂಷನ್ ಅನ್ನು 3 ತಿಂಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ 4 ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು 2 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ - ಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬೆನ್ನಿಗೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಯ ದರವು 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಅವಧಿ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ; ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಯು ತರಗತಿಗಳ ವಿವರವಾದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಹೊರೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಟ್ಯೂಬ್ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ದಾಸ್ತಾನು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ: + 30 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಜಿಲಿಯನ್ ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಯ ನಂತರ ಕೋಚ್ 7 ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ವಿದ್ಯುತ್, ರಾತ್ರಿ - ಏರೋಬಿಕ್. ಅವು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಫೋಟಕ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಬಾಧಕ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಪರ:
- ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸಿದ್ಧ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ;
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನೀವು 3 ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ;
- ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ;
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು;
- ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷ ತರಬೇತಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ;
- ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ: ಅವನ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯ ಏರೋಬಿಕ್-ಪವರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಾಸು ಮಾಡಬೇಕು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಹಗುರವಾದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಈ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
- ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಸರಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಡಿ ರೆವಲ್ಯೂಷನ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಜೊತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೇರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾರಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್!