ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಫಿಟ್‌ಫೋರ್ಸ್‌ಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಿಂದ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 1,000 ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಪರಿವಿಡಿ

ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಪ್ರತಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ FitForceFX ನಿಂದ. ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!

ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಫಿಟ್‌ಫೋರ್ಸ್‌ಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾದ ಜೇ ಅವರನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಮಗ್ರ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶಾರ್ಟ್ -90 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇಂದು ನಾವು ಫಿಟ್‌ಫೋರ್ಸ್‌ಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸರಣಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ (ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ)
  • ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಸಲೂಸ್‌ನಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ (ಸುಧಾರಿತ ಮಾತ್ರ)

ತರಬೇತಿ ಫಿಟ್‌ಫೋರ್ಸ್‌ಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ತೀವ್ರ HIIT ಮೋಡ್, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ (ನೀವು ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು), ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ / ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (ನೀವು ಕುರ್ಚಿ, ಟೇಬಲ್, ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು), medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ (ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ).

1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ತಾಳವಾದ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನೀವು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವಲ್ಲ (ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರದ್ಧೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಫಿಟ್‌ಫೋರ್ಸ್‌ಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

  • ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • ಹಿಚ್: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

ಸರಾಸರಿ ವೀಡಿಯೊ ಫಿಟ್‌ಫೋರ್ಸ್‌ಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್ 60-80 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸದೆ ಶುದ್ಧ ತಾಲೀಮು. ಯೋಜನಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಫಿಟ್‌ಫೋರ್ಸ್‌ಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸರಣಿ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಿಂತ:

  • ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
  • HIIT- ತಾಲೀಮು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ವರ್ಗದ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
  • ಪೂರ್ಣ ವಾರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅವಲೋಕನ ಫಿಟ್‌ಫೋರ್ಸ್‌ಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಿಂದ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 1,000 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

1. ಕಿಲ್ಲರ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಸ್ನಾಯು 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ: ಎಚ್ಐಐಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಗರಿಷ್ಠ # 1 (75 ನಿಮಿಷಗಳು)

1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಬಾಟಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೆಯ ಭಾಗವು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ / ಹೆಜ್ಜೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು: ರೈಲು ಹುಚ್ಚು HIIT & ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಗರಿಷ್ಠ # 2 (65 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ HIIT ತಾಲೀಮು 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಹ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೂರನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಬಾಟಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನುಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ / ಹೆಜ್ಜೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಡಿವೈಟ್ ತಾಲೀಮು ತಬಾಟಾ ಹತ್ಯಾಕಾಂಡ (65 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಾಲ್ಕು ತಬಾಟಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು 4 ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ 8 ಸೈಕಲ್ ತಬಾಟಾವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯ ಜೋಡಿಗಳ ಪ್ರತಿ ತಬಾಟಾ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕಾಗಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಕುರ್ಚಿ, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

4. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು: 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ (60 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತರಬೇತಿಯು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ - 4 ತಬಾಟಾ-ಲೂಪ್ ಆಧಾರಿತ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೂರನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ - 50/10 ಸ್ಕೀಮ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗವು 40/30 ಸ್ಕೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಕಿಲ್ಲರ್ ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ (65 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಿರಮಿಡ್ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ HIIT- ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಎರಡು ತಬಾಟಾ ಚಕ್ರದ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ). ಮೂರನೆಯ ಭಾಗವು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಯುದ್ಧವು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಬ್ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಮನೆಯಲ್ಲಿ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಲೀಮು - ಕಿಲ್ಲರ್ ಮಾಶಪ್ # 1 (52 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಿಲ್ಲರ್ ಮಾಶಪ್ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: HIIT ತಾಲೀಮು (ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಿಟ್‌ಬಾಶಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ), ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು (ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತಬಾಟಾ 4-ಸೈಕಲ್ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು), ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸರಣಿ (15 ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 1 ನಿಮಿಷ). ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುರ್ಚಿ / ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

7. ಹಾಲಿಡೇ ಡ್ಯಾಮೇಜ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ತಾಲೀಮು: 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಿಲ್ಲರ್ ಮ್ಯಾಶಪ್ # 2 (70 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು ಕಿಲ್ಲರ್ ಮಾಶಪ್, ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: HIIT ತಾಲೀಮು (ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಿಟ್‌ಬಾಶಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ), ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸರಣಿ (15 ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 1 ನಿಮಿಷ), ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು (ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತಬಾಟಾ 4-ಸೈಕಲ್ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು), ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸರಣಿ (50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ / 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ). ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುರ್ಚಿ / ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಾನಲ್ ಫಿಟ್‌ಫೋರ್ಸ್‌ಎಫ್‌ಎಕ್ಸ್ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ 1000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಅವಲೋಕನ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಈ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಇತರ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ