ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗದಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಭಯದ ಈ ಜಿಗುಟಾದ ಭಾವನೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಜ್ವಾಲೆಗೆ ಊದಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಬೆಂಕಿಯಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಅವನಿಗೆ ಗೆಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಭಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ
ಭಯವು ನೀವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಭಾವನೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಗಮನವು ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ರೇಟ್ ಮಾಡಿ
0 "ಎಲ್ಲವೂ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ" ಮತ್ತು 10 "ಭಯಾನಕ ಭಯ" ಇರುವ ಒಂದು ಮಾಪಕವಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಕೆಲವು ಅಳತೆಗಳ ನೋಟವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅದರ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: “ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ 6 ರಲ್ಲಿ 10 ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ? ಎಷ್ಟು ಅಂಕಗಳು ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ? ನಾನು ಕೇವಲ 2-3 ಅಂಕಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಭಯ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬರಲು ನಾನೇನು ಮಾಡಬೇಕು?”
3. ಭಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಯ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಗಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಹಿತಕರ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಈ ವಿಪರೀತ ಭಯದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು. ನೀವು ತಮಾಷೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಹಾಸ್ಯವು ಭಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಭಯವನ್ನು ನೋಡಿ
ಅದು ತರಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು "ಮಾಡುತ್ತದೆ". ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ಭಯಕ್ಕೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವನಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನೀವು ಪತ್ರ ಬರೆಯುವಾಗ, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಭಯವು ಅಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ನೀವು ವೈಸ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ನಯವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಭಯದ ಪರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು - ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ.
ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ತಿರುಚಿದ ಬಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವನು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಲಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮಂದ, ಮಸುಕಾದ, ಮಸುಕಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಎರೇಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಳಿ ಹಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುದ್ದಾದ ಎಂದು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: "ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ", ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಅವನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ
ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಗಗನಚುಂಬಿ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಈಗ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಛೇದನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ
ಓಲ್ಗಾ ಬಕ್ಷುಟೋವಾ - ನ್ಯೂರೋಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, ನ್ಯೂರೋಕೋಚ್. ಕಂಪನಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹಾ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ.