“ಸೈಹನುಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ”: ಇದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆಯೇ?

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶುಕ್ರವಾರ! ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸಂಜೆ ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾದ ಮಾಡಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ರಾಜೀನಾಮೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯುವುದೇ?

"ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಸೆಸಿಲಿ ಹಾರ್ಶ್ಮನ್-ಬ್ರಾಟ್ವೈಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಎಲ್ಲಿಯೂ" ತೊರೆಯುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಡ್ಯಾಮ್ ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹಗಲುಗನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯಾಯದ ಕೋಪವನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನೀವು ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪದಂತಹ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ಹಂತವು ಸುಲಭವಲ್ಲ: ಕೋಪ, ಕ್ರೋಧವು "ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ" ಭಾವನೆಗಳು ಎಂದು ನಮಗೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕಲಿಸಲಾಯಿತು, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಾರದು, ಹಾರ್ಶ್ಮನ್-ಬ್ರಾಟ್ವೈಟ್ ಖಚಿತವಾಗಿ: "ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ವೇತನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ."

ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಬಹುಶಃ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

2. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ.

ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರಗಿನ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಕಾರಿ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ತಿರುಗಬಹುದು.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಲಿಸಾ ಓರ್ಬೆ-ಆಸ್ಟಿನ್ ನಿಮಗೆ ನಂಬಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಯಾವ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು.

"ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನವು ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ”ಎಂದು ಓರ್ಬೆ-ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ದೂರುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಪಾಲುದಾರರು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಇತಿಹಾಸವು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಡೆಯಿಂದ ತೋರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟ, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರು ನೀಡುವ ಉದ್ಯೋಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

4. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ. ಕೋಪದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ, ಲಿಸಾ ಓರ್ಬೆ-ಆಸ್ಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಬಹುಶಃ ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಮೆಗೆ ಒಳಪಡುತ್ತವೆ. "ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಇದೀಗ ತ್ಯಜಿಸಿದರೂ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆದಾಯದ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ-ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತೊರೆಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ

ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳು ಹಠಾತ್ ವಜಾಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಜವಾದ ವಿಮೋಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಂಭವನೀಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ - ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಗಾಸಿಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಖಂಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು "ವೃತ್ತಿಹೀನತೆಗಾಗಿ" ("ಈ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ತೊರೆಯಿರಿ! ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?!").

ಆದರೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಾಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಾರದು. ಹೌದು, ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ಸಮರ್ಪಕ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ತಂಡಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆ ಇಲಾಖೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನೇ ನೆಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಏನೂ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು ಶಿಶುವಿಹಾರ.

ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಿ: ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾರಂಭವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.