ಅನೇಕ ಜನರು, ಅವರು ಏಕೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹುರುಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗದವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು 20 ನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಏರಲು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲಿಫ್ಟ್ಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!
- ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆಕ್ ಕಂಪನಿಗಳು, ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಈ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಚೇರಿಗಳನ್ನು ಅಂತಹ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು, ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಸಿ (ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ). ನಾನು ಮೊದಲು "ಈಟ್, ಮೂವ್, ಸ್ಲೀಪ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಮೇಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂತಹ "ಮೇಜಿನ" ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ.
- ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ (ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ) ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು!
- ನಡೆಯುವಾಗ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು
ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು 60%ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಫೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡದ ಒಳಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೊರಗಿನ ನಡಿಗೆಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ lunch ಟ ಮಾಡಿ
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ lunch ಟ ಮಾಡುವುದು (ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಜೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಭೋಜನ) ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಕೊಲ್ಲಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ! ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೇರೆಡೆ ine ಟ ಮಾಡಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಂಡದ ಆಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ
ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ತಂಡದ ಆಟ - ಕ್ರೀಡಾ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಅಥವಾ ಪೇಂಟ್‌ಬಾಲ್ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.