ಖಿನ್ನತೆಯ 6 ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು

"ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ" - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬ್ಲೂಸ್ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು: ನಾವು ಅಳುವ ತಕ್ಷಣ, ಹೃದಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ದೂರವಾಯಿತು.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅಮೆರಿಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 2020 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಂತರ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅವಳು ತನ್ನ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಲವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತಾಳೆ: ಉಚ್ಚಾರಣೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

"ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟವು ಈ ರೋಗದ ಏಕೈಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲ" ಎಂದು ರಶ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮನೋವೈದ್ಯ ಜಾನ್ ಝಜೆಸ್ಕಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುಃಖಿತನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಳಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಪ್ಪು - ಕೆಲವರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಏನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

"ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ," ಹಾಲಿ ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್, ಮನೋವೈದ್ಯ, ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿ.

1. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನೀವು ಮೊದಲು ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: "ನಿದ್ದೆಯು ನಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

"ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವರು ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೋಸೆಫ್ ಕ್ಯಾಲಬ್ರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ದೇಶಕ.

ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ.

2. ಗೊಂದಲಮಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು

"ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಝಜೆಸ್ಕಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮರೆವು, ನಿಧಾನ ಆಲೋಚನೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಕೆಂಪು ಬಾವುಟಗಳು.

3. "ಮಾನಸಿಕ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್"

ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಯಾರನ್ನೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಮಾನಸಿಕ ಗಮ್" ಅನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದೇ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೊಸ ಅಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಳಿತಗಳು

ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಸ್ನೇಹಿತನ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ: ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

5. ಭಾವನೆಯ ಕೊರತೆ

ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿದ್ದವರು, ಬೆರೆಯುವವರೂ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ತೋರುವವರೂ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದ ಹಾಗೆ ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮೊಂಡಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

6. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನೇಕ "ವಿವರಿಸಲಾಗದ" ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ತಲೆನೋವು, ಅಜೀರ್ಣ, ಬೆನ್ನು ನೋವು. "ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ತುಂಬಾ ನೈಜವಾಗಿದೆ, ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಝಜೆಸ್ಕಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನರಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಅದೇ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ನೋವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಂತೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಆರು ಒಮ್ಮೆಗೇ? ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆಕೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಸಹಾಯ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.