ಸೈಕಾಲಜಿ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಅವನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನರಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. "ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದ್ದೇನೆ"

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರರಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಜನರಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳು ಅವನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ, ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೌನವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂತರಿಕ ದಿಗ್ಬಂಧನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅವನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ.

2. "ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"

ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳು ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸ್ವತಃ ಕೇಳಲು, ಅವರ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದರೂ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ - ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ..."

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತ್ಮಗೌರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಭಿನಂದನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ವಿಜೇತ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದರೆ: ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರುಚಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ದಯೆ, ನೋಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. "ಹೌದು, ಇದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ"

ಆಳವಾದ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮರಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವು ಅವನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂವಾದಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಲು, ನೀವು ಅವನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವನಿಗೆ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅವನ ಕಹಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

5. "ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ"

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಹಿಂದೆಂದೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಬೆದರಿಸುವುದು. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೀವೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮೊದಲ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6. "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ಇದು ನನಗೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ"

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಗಳು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಕಡಿಮೆ ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹತಾಶವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಜೀನ್ ಕಿಮ್ ಜಾರ್ಜ್ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ