ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ 6 ​​ಸುಲಭ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ನೋವುಗಳು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಗೊಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಹೃದಯವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಜಗತ್ತನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕ, ಸಮಗ್ರ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಮಸಾಜ್ನ ಮಾಸ್ಟರ್ ಓಲ್ಗಾ ನೊಸಿಕೋವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ನಗುತ್ತಿರುವ ಬುದ್ಧನ ಮುದ್ರೆ, ಅಥವಾ ಕಪಿತ್ತಕ ಮುದ್ರೆ

"ಮುದ್ರಾ" ಎಂಬುದು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ವಿಶೇಷ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪದವನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ "ಮುದ್ರೆ" ಅಥವಾ "ಸನ್ನೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ "ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು" ಎಂದರ್ಥ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ: ಬುದ್ಧಿವಂತರು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಪಿತ್ಥಕ ಮುದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜೀವಂತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ನಮ್ಮ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏನಾಗಿದೆ ಎಂದು ದುಃಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
• ಮುಂದೋಳುಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಸೂಚನೆ. ನಾವು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ, ಗಮನವು ಬೆರಳ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಎದೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

2. ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತತೆಯು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ.
• 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸೂಚನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಆಕಾಶದಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸುವ ಮೋಡಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಲನಚಿತ್ರದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸದೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಂತಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

3. ಹೀಲಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್

ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ನಾವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಆನಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಹುರುಪಿನಿಂದ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವುದು, ನೀವೇ "ವಿರಾಮಗೊಳಿಸು".

ಸೂಚನೆ. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಳ್ಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಲೋಷನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಸಿಟ್ರಸ್, ಹೂವಿನ. ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ - ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ... ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ.

ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲಿಲ್ಲ, ಪ್ರೀತಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ ತನ್ನೊಂದಿಗಿನ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ (ಅಥವಾ ಒಬ್ಬಂಟಿ), ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."

ಮತ್ತು ಇದು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮೋಚನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮಕ್ಕಳು, ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ "ಹುಟ್ಟಬಹುದು", ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

4. ಅವರು ಗು ಪಾಯಿಂಟ್ ಉದ್ದೀಪನ

He Gu ಪಾಯಿಂಟ್ ಚೀನೀ ಔಷಧ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಜೀವರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು "ಹೆಲ್ತ್ ಪಾಯಿಂಟ್" ಮತ್ತು "ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ He Gu ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ) - ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ಜಂಕ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.
• ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ (ಅಂಗೈಯ ಬದಿಯಿಂದ ಸೂಚ್ಯಂಕ). ನೀವು ಹೆಣಿಗೆ ಸೂಜಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• He Gu ಅನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಲವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
• ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಮೂರು "ವಿಧಾನಗಳನ್ನು" ಮಾಡಿ.

ಸೂಚನೆ. ಬಿಂದುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆ ಗು ಪಾಯಿಂಟ್‌ನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

5. ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ - ಧ್ವನಿ, ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೂಲಕ. ತಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಮರ್ಥರಾದವರಿಗೆ, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಲಿಜ್ ಬಾರ್ಟೋಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ "ಲೈಟ್ ಶವರ್" ಎಂಬ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಕುಳಿತುಕೊ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಚಿನ್ನದ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೇಲಿನಿಂದ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಈ “ಬೆಳಕಿನ ಮಳೆ” ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
• ನೀವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ "ಹರಿವು" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
• ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ. "ಲೈಟ್ ಶವರ್" ಅನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು". ಮುಂಜಾನೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, "ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ" ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

6. ಇಚ್ಛೆಯ ಪಟ್ಟಿ

ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದ ಮತ್ತು ತರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಜಾಗತಿಕ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪುನಃ ಓದಿರಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ... ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ.

ಸೂಚನೆ. ಕನಿಷ್ಠ XNUMX ಐಟಂಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ! ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ವಾರದ ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದೀಗ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಮೂರು ಐಟಂಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾರೂ ನಮ್ಮ ದೇಹ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ನಮಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.