ನಿಮಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ 5 ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯ. ಹೊರಗಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಏನು?

ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ದದ್ದು, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಯೋಟಿನ್ ಇಲ್ಲ - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು. ಸಾಲ್ಮನ್, ಆವಕಾಡೊ, ಅಣಬೆಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀಜಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು.

ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಿ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು.

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು - ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದ್ದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ - ಬಾದಾಮಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಬಿ 6, ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಸಮಾನಾಂತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಪಾಲಕ, ಶತಾವರಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಕ್ಟೋಪಸ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.