ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ... ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 9,3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ. ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಾಗ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: "ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ”. ಪುನಃ ಆಲೋಚಿಸು. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚಲಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ಉಳಿದ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಚಲನೆಯಂತೆ, ಈಗ ನೀವು ನಿರ್ಭಯದಿಂದ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೀರ್ಮಾನ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ:
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸಿ. ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ.
ಇದೆಲ್ಲ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೋಡೋಣ.
ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅನಾನುಕೂಲ. ಬೆನ್ನುನೋವು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು. ಭುಜದ ನೋವು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು.
ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ, ನಾವು ಕುಣಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪರದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಭುಜದ ಸುತ್ತುವಿಕೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮತ್ತೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ವಿನ್ಯಾಸಕರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಕುರ್ಚಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಚೆಂಡುಗಳು
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಚೆಂಡು. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಚೆಂಡಿನ ಕುರ್ಚಿ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ ತಿರುಗಿದರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದೊಂದಿಗಿನ ಚೆಂಡಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರದೇಶವು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕುರ್ಚಿಗಳು
ಹೀಗಾಗಿ, ಚೆಂಡಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚೆಂಡುಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಏಕೈಕ ವಿಧವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮುಂಡವನ್ನು ಚಲಿಸಲು, ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
Оಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುರ್ಚಿ
ಈ ರೀತಿಯ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕುರ್ಚಿ ಸರಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಲೇಖನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುರ್ಚಿಯು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದೆ, ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಗಳ ಅರಿವು
ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.
ನಾವು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕತ್ತೆಗೆ ಕಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕುರ್ಚಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕುರ್ಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ-ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ಜನಾಂಗೀಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಮತ್ತು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಧೂಮಪಾನದಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 105 ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 94 cm (37 ಇಂಚುಗಳು) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 80 cm (31 ಇಂಚುಗಳು) ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧವಿದೆ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾನಿಗಳು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಲೇಖನವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು "ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಧೂಮಪಾನದ ಅದೇ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹೋಲಿಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವವರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಡೇಟಾ ಪ್ರವೇಶ ವೇಗವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಂತಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್" ಆಯ್ಕೆಯು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಜನರು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ.
XNUMX ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಕಾಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಸಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿತು ಮತ್ತು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಇದೇ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಎತ್ತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಾದವು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 85% ರಿಂದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮುಗಿಯುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ 60% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಯಿತು.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಂತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಂತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಅಂದಹಾಗೆ, ಆ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಕಛೇರಿ ನೌಕರರು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1,36 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವುದು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಗಂಟೆಗೆ ಅರವತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ದಿನ) ನೀವು ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
ನಡಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ನಿಲ್ಲುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೆ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಹೇಗೆ? ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಂಗೊ! ಆದರೆ ನಿಲ್ಲು. ಚಲಿಸುವ ಟೇಬಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವಿವರ, ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಗಮನ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ನಾವೀನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಬೇಕು.
ಚಲಿಸುವ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಕುಳಿತು ಯೋಚಿಸಿ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವೇರಿಯಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ.
ಜನರು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯೂನಿಫಾರ್ಮ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಓಟದಲ್ಲಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಬರೆಯುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಹಾಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ನಿಂತಿರುವುದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾರ್ಯವು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ.
ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ: ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವು
ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯವಹಾರದ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮೇಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೇ? ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಲ್ಲ.
ಏಕೆಂದರೆ ಚಲಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಚಳುವಳಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ (20 ನಿಮಿಷಗಳ ಉದ್ದ) ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು.
ನಾನು ಈಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ - ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?
ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ದೃಷ್ಟಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೃಷ್ಟಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ (ಅಥವಾ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ) ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಪರದೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ನಿರಂತರ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ದಿನವಿಡೀ ಚಲನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆ ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು.
ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸೋಣ. ತದನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಹುಶಃ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ.
ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಯೋಚಿಸಿ: ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ನಿಂತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಿ. ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಬದಲಿಗೆ ವೈಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಿಪ್‌ಚಾರ್ಟ್ ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಬರೆಯುವಾಗ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ನಿಂತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿ. ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಫೋನ್ ಕರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಎದ್ದು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.
ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ವಿಶೇಷ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ನಾವೀನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ನೈಜ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಜನರು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ ಹೋಗೋಣ.