ಮಹಿಳಾ ದಿನದ ಓದುಗರ ಪ್ರಕಾರ ಪುರುಷರ ದೇಹದಾರ್ competition್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ವಿಜೇತರಾದ ಪಾವೆಲ್ ಎರ್ಮೊಲೇವ್, ಕನಸಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹುಡುಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರು.
"ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಅವಳ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೂರುವುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಪಂಪ್-ಅಪ್ ಪೃಷ್ಠದ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತರರಂತೆ, ಅವರ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. "
"ನಾನು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ ಅದರ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವಿದೆ. "
"ನಾನು ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್. ಇದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಇದು ಬೆನ್ನನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಬಾರ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ನಂತರ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. "
"ನನ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಖಾಲಿ ಬಾರ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಇದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. "
"ಸರಿ, ಐದನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ - ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "