ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. ಡೈರಿ
ಲೈವ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
3. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
ಅನ್‌ಪೀಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ - ಇದು ನಮಗೆ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಿಂದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.