ಇದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 22 ನೇ ವಾರ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ 26 ಸೆಂ.ಮೀ. ಮಗುವಿನ ತೂಕ 24 ಅವಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 500 ಗ್ರಾಂ. ಸುಮಾರು 6 ಸೆಂ.ಮೀ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವನ ತಲೆಯು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವಳ ಕೂದಲು, ಕಣ್ರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಅವಳ ಮುಖವು ತುಂಬಾ ಮಾನವೀಯ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಶ್ವತ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅವನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು 22 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣ ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವಳ ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೇದಸ್ಸಿನ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶ್ವೇತವರ್ಣದ, ಮೇಣದಂಥ ಲೇಪನವಾದ ವರ್ನಿಕ್ಸ್ ಕೇಸೋಸಾದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ವಾರ್ನಿಷ್ ತನ್ನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅವನ ಮೆದುಳು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. 24 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಳವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಂದ ಮಗುವಿನ ಗಾತ್ರದಂತೆ 24 ವಾರಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 

ಅವನ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಲು ಜನನದ ನಂತರ - ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅದು ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನ ವೃಷಣಗಳು ಸ್ಕ್ರೋಟಮ್ಗೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಅಮೆನೋರಿಯಾದ 24 ನೇ ವಾರ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಈಗ ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಎತ್ತರವು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಮಾಪಕವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 5, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ಕೆಜಿ. 6 ನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಕೆ.ಜಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಮೀಸಲು ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ತಾಯಿಯಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಭ್ರೂಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ 22 ಎಸ್‌ಜಿ, ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯ, ವಿವಿಧ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು, ಭಾರೀ ಕಾಲುಗಳು, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ವಸಡುಗಳು, ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಇವುಗಳು 40 ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಫೀನಸ್ ಸಿರೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಆದರೆ ಗುದ ಪ್ರದೇಶ (ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್) ಮತ್ತು ಯೋನಿ (ವಲ್ವರ್ ವೆರಿಕೋಸ್ ಸಿರೆಗಳು).

ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ತಾಯಿಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು 22 ವಾರಗಳ ಭ್ರೂಣ, ಇದು ಬೆಳೆದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಗೆಸ್ಚರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅತಿರೇಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಆಗಿದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 5 ನೇ ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಭವಿಷ್ಯದ ಪಾತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕಾಳಜಿಗಳು ತಾಯಿಗೆ ತನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಹಿಂಜರಿಯಬಾರದು: ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.

ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಿಣಿ22 ವಾರಗಳ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದರಿಂದ ಅಮೆನೋರಿಯಾದ 24 ನೇ ವಾರ, ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆ, ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತೆಳು ಮೈಬಣ್ಣದಂತಹ ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ 22 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತಾಯಿಯು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಇಂಗುಗಳಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ, ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರವು ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳಿಂದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಹಂದಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. 

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಕಿವಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

• ಶಿಶುಪಾಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ;
• ಮಗುವಿಗೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಈ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 5 ನೇ ತಿಂಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆ 24 ಅವಳ. ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಈಗ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. 24 w ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಕೋಚನಗಳು, ನೋವುರಹಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಗುಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕರೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಬೆದರಿಕೆ). ಅವರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ "ಸುಪೈನ್") ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಇ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ದಿಂಬು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಜಾರಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ವಿಧಾನವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ತಾಯಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಯಾರಿಕೆಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಭಯಪಡುವ ಅಥವಾ ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.