ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪೋಷಣೆಗೆ 16 ಸಲಹೆಗಳು

1. ಪ್ರತಿದಿನ 600 - 1200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

2. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಬಿಳಿ ರೋಲ್‌ಗಳು, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಉತ್ತಮ! ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ - ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸುಮಾರು 500 ಗ್ರಾಂಗಳು.

: ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

3. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

: ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು “ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ”, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆರ್ರಿ ನಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

: ಬೆರ್ರಿಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

5. ವಾರಕ್ಕೆ 200-300 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಸರೀಸೃಪಗಳ ವಿವಿಧ ತಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

: ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಒಮೆಗಾ -3 ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

6. ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ. ರೂಢಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

: ಅಂತಹ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾರಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಪ್ರತಿದಿನ 150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 1,2 - 1,5 ಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ.

: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದವನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ.

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಕೇವಲ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳ ಗೋದಾಮಿನಾಗಿದ್ದು, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

: ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಲವಣಾಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸಾಸೇಜ್ ಸಹಚರರು ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

9. ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ವರ್ಜಿನ್ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ cies ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

: ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲದ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಅಡುಗೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ : ಬೀಜಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.

12. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0,5 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಬೇಕು. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

: ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಇದು 0,5-1% ಮೀರಬಾರದು.

13. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇನ್ನು ಇಲ್ಲ!

: ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

14. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು - ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ - ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲ.

: ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರೀತಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ.

15. ಪ್ರತಿದಿನ 1,5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ - ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

: ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದೇಹದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

16. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ವಯಸ್ಸಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಜ: ನಾವು ಹಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಈ ಅಂಶಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ “ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ + ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ” ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

: Daily ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು.

: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ "ವಿವೇಕಯುತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ" ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

: ಪ್ರತಿದಿನ 1-3 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು.

: ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.