1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರ, 10 ದಿನಗಳು, -3 ಕೆಜಿ

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು:

- ಅಕ್ಕಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಂದು), ಹುರುಳಿ;

- ಹಾರ್ಡ್ ಪಾಸ್ಟಾ;

- ಧಾನ್ಯ, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;

- ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಪರೂಪದ ಅತಿಥಿಯಾಗಿರಬೇಕು);

- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

- ವಿವಿಧ ಮೀನುಗಳು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸ್ಟರ್ಜನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);

- ನೇರ ಮಾಂಸ (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೊಲ, ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ);

- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;

- ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.); ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ; ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ನ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಹೊದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ 1% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು; ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಹುರುಳಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ 2 ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು; ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 10 ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು.

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಸಲಾಡ್ (250 ಗ್ರಾಂ), 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್ (50 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಒಣ ಏಕದಳ 1 ಗ್ರಾಂ); ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (120 ಗ್ರಾಂ); ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ).

Unch ಟ: ಹಾರ್ಡ್ ಪಾಸ್ಟಾ (150 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿಮೇಡ್); 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಗೌಲಾಶ್; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಭೋಜನ: ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್); ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ (ಇದನ್ನು 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ - ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ).

ಲಘು: ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; 200 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಹುರಿಯದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕೆಫೀರ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ (100-150 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದೆರಡು ಸಲಾಡ್.

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 60 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 120 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 1,5% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು).

ತಿಂಡಿ: ರೈ ಕ್ರೂಟಾನ್ಸ್ (40 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (200 ಮಿಲಿ).

ಲಂಚ್: ರಟಾಟೂಲ್, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಅರ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ, 50 ಗ್ರಾಂ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್; 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ; ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 6-8 ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು; 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ತುಂಡು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ); 250 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹನಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ).

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದ ಹುರುಳಿ (50-60 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ); ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಲೋಫ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಪಾಸ್ಟಾ. l. ಪಾರ್ಮ; 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (1 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ). ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ (ಜಾಮ್).

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಕನ್ ಸಾರು (250 ಮಿಲಿ) ಮತ್ತು 2-3 ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣ - 80 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ); ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 2-3 ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತೂಕದ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು; ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು.

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; 6-7 ಪಿಸಿಗಳು. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಹಾ.

ಲಘು: ಖಾಲಿ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು.

ಲಂಚ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ ಸೂಪ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ (ಸಂಯೋಜನೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್, 1-2 ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಾಲು ಈರುಳ್ಳಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).

ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಸಲಾಡ್, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, 150 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ season ತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು).

ಡೇ 8

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ; ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು ರಸ (ಗಾಜು); 2 ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್.

: ಟ: ಡಾಲ್ಮಾ (1 ಚಮಚ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, 120-150 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಸಾಸ್).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು; 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. ಜೇನು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ 150 ಗ್ರಾಂ; ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

ಡೇ 9

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ 100 ಗ್ರಾಂ; ಚಹಾ.

Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್ ಹುರಿಯದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 3-4 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ಭೋಜನ: 180-200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ ಫಿಲೆಟ್; 1-2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಡೇ 10

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ; 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ವರೆಗೆ; ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಸೇಬು ರಸ; 2 ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ); 4 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.