ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 15 ಆಹಾರಗಳು

"ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಯಾರು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 6-6,5 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ (6,5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆ. "

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು - ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಾಯಕರು. ಇವುಗಳು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ. ಜೀರ್ಣಾಂಗದಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಂಪು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೂಡ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಗ್ರೀನ್ಸ್... ದೊಡ್ಡದು, ಉತ್ತಮ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ತರಕಾರಿ ಹೊಟ್ಟುಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಲಿಯಮ್; ಅಥವಾ ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳುನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಔಷಧಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಕಚ್ಚಾ. ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಾಗ, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳಂತೆಯೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವೀಟ್ ಗ್ರಾಸ್ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ಸ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಇದು ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಂಡು ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಸೇಬುಗಳು ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿಯ ಬೇರಿನ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೀಜಗಳು: ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ... ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 70 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.