ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು "ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ". ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (ಆದ್ಯತೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 10 ಬಾರಿ. ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಕೆಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೀಗೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 1000 kk "ಓಡುತ್ತದೆ".
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಪಾರ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು.
ನೀವು ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಗುಟುಕು ಸವಿಯಿರಿ), ಮತ್ತು ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಅಂದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ರುಚಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಅಗಿಯಿರಿ) ಯೋಗಿಗಳ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕುವದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳ "ಕಪ್ಪು ಪಟ್ಟಿ" ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಪ್ರಮಾಣಗಳು. … ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಏಕೆಂದರೆ 100 ಕೆಕೆ ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ (11 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕೆಕೆ), ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (500 ಕೆಕೆ ದರದಲ್ಲಿ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ). ಎಣ್ಣೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ (824 ಗ್ರಾಂಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 100 ಕೆಕೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ - 900 ಕೆಕೆ), ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು "ನಿರುಪದ್ರವ" ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಇದು " ನಿರುಪದ್ರವಿ” ಎಂದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ - ಈ 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಿಚನ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು "ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು "ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" ಉತ್ಪನ್ನವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.
ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ನಿರಾಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಗಮನ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ, ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಜನರು, ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಎಣಿಸಲು ಆರಾಧಿಸುವುದು (ಕನಿಷ್ಠ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿಸುವುದು), ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಆರಾಧಿಸುವವರಿಗೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಅಸಹನೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಸ್ವಭಾವಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ನುಂಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯೋಚಿಸುವುದು.
:Ото: ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು/Fotobank.com