ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು 12 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಬಹುಶಃ, ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಮುಂಜಾನೆ ನಾವು ಬೇಗ ಏಳುತ್ತೇವೆ, ಅಲಾರಾಂ ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವ ಸೃಜನಶೀಲ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ, ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದ್ದೆ ಆದರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನನಗೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು? ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು.

1. ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಪ್ರೇರಣೆ ತಜ್ಞ ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಅವರು "ಪರಮಾಣು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಂಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಧಿಕವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1% ರಷ್ಟು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಓದುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಡಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪುಟವನ್ನು ಓದಿ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕಷ್ಟ. ಸರಳ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ಭೌತಿಕ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ವಿಲ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರ ನೇರಳೆ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಬಳೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಸತತ 21 ದಿನ ಧರಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಕಂಕಣವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಧಾನವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನಾಮಧೇಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಜನರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯುವ "ಸಮಾಧಾನದ ನಾಣ್ಯಗಳು").

3. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ

ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕನಸುಗಳು ಕನಸುಗಳಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿವೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಡೆಯುವಾಗ ಕಸವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು? ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಂತೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ

"ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಯಾರು ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" - ಈ ಹೇಳಿಕೆಯ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಪಾರ ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಮ್ ರೋಹ್ನ್ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಐದು ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿ.

6. ನೀವೇ ಸವಾಲಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು.

7. ಆಸಕ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ವರ್ಷದಿಂದ 50 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 100. ನನಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು? ಸರಿಯಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್: ನಾನು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಐದು ಡಾಲರ್ ದಂಡವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರ್ಥಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ನಂತರ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು.

8. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ಕಿಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಓದುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದಿಂದ ಓದುವುದು ನನಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪುಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಾನು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟಿವಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಂಡಮಾರುತದ ಬಲಿಪಶುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಕಥೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ (ಬದಲಿಗೆ, ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದನ್ನು "ತಿನ್ನಲು" ಬಯಸುತ್ತೇನೆ- ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸ. ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ನನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದಲೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

10. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಅರಿವುಗಾಗಿ, ನಾನು ತಡವಾಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನೂ ಒಬ್ಬ ಬರಹಗಾರ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರೆಯಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಗುರುತಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜನರು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಇಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ).

11. ಅತಿಯಾಗಿ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ಯಶಸ್ವಿ ಬರಹಗಾರರು ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖ್ಯಾತಿಯು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ತಾವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೇಳಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

12. ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಮಾರ್ಗವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಕಡಿದಾದ ಮತ್ತು ಮುಳ್ಳಿನದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, "ಕೇವಲ ಒಮ್ಮೆ" ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳ ಮೊಲದ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ಕಂಕಣವನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕಿ ಓಪ್ರಾ ವಿನ್‌ಫ್ರೇ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ: “ನೀವು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಐದನೇ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಪಠ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ: ರಿಯಾನ್ ಹಾಲಿಡೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಾಪಾರೋದ್ಯಮಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಅಹಂ ಈಸ್ ಯುವರ್ ಎನಿಮಿ, ಹೇಗೆ ಪ್ರಬಲ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ! (ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ).