ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು!

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಭಾವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪವಾಡ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಂಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು! ನೀವು ಸಮರ್ಥನೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪೌಂಡ್ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೂಲ.

ಹಾಗೆಯೇ ನೋಡಿ : ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 10 ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು!

2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ

ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಆಹಾರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ... ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

3. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ!" ಇದು ಕ್ಲಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, "ನಾನು ಯಾರಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?" ” ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯತಮೆಯು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಹಾಗೆ ನೋಡಲು, 36 ರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, 5 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ (ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ XNUMX% ನಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4 ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು "ಕೆಟ್ಟದು", ಇದು ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಮಾಂಸ / ಮೊಟ್ಟೆ / ಮೀನು), ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಲಿಪಿಡ್ಗಳು (ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಕ್ರೀಮ್ ಫ್ರೈಚೆ), ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ( ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಕಾಳುಗಳು). ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕಾಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್ + ಕಾಮ್ಟೆ + 1 ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಅಥವಾ 2 ರಸ್ಕ್ಗಳು ​​+ 1 ಚಮಚ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ + ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 1 ಹಣ್ಣು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆನು ವಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಿಂದ ಹಗುರಗೊಳಿಸಿ.

5. ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ಗಾದೆಯಂತೆ ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. 18-22 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸದ ಮೂಲ ಭೋಜನ ಫಲಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ತಟ್ಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಪಿಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮುಗಿಸದ (ಮ್ಯಾಶ್, ಕಾಂಪೋಟ್...) ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾದ ಕೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

6. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ: ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ + ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ + ಸಿಹಿ!

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೂ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಆಯಾಮವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ / ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ / ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಗುಣಾಕಾರವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಸ ಸುವಾಸನೆಯು ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ರುಚಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಒಂದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿಂದರೆ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆನಂದವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಬೇಗನೆ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೇವೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮುರಿಯದಂತೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿé. ಅವನು 1 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಾಯಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿಸುಕಿದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ, ಇದು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ. ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್‌ಗಳ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ತಲುಪಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀರಿನ ಕಡ್ಡಾಯ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲ. "ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರು" ಮತ್ತು ಇತರ "ಕುಡಿಯಿರಿ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು" ಮರೆತುಬಿಡಿ! ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅವರು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಗಾಢವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ನೀರು (ಆದ್ಯತೆ ಇನ್ನೂ), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಾಫಿ (ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು) ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಹಾವು ಗಾಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಹಾವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

9. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು

ನೀವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಲು, ಆರ್ಧ್ರಕ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹ ಲೋಷನ್ಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಿರೆಯ ಹಿಂತಿರುಗುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ತೊಡೆಗಳು, ಇದು ಬರಿದಾಗಲು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ರಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ!

10. ಚಲಿಸಲು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಗು ಬಂದಾಗಿನಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಪೋರ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು! ಯಾಕೆ ? ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. "ನನಗೆ ಜಾಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ನಿಮಗೆ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬೇಬಿ ಈಜುಗಾರರು, ಒಳಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾ ತರಗತಿಗಳು (ತಾಯಿ / ಮಗುವಿನ ಜಿಮ್ ಪ್ರಕಾರ) ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಬ್ಸ್-ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಜೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಸಹ ಓದಿi

ಆಕಾರ: ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ