ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ 10 ವಿಷಯಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಎತ್ತಿದಾಗ, ತಿರುಗಿದಾಗ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದಾಗ - ಇದು ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್, ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್.

ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ

ದೈನಂದಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಹೇಗಾದರೂ ಫ್ಲಾಟ್, ಟೋನ್ಡ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ನೌಕಾಪಡೆಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪ್ರಕಟಣೆಯಾದ ನೇವಿ ಟೈಮ್ಸ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಪಾದಕೀಯವು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು "ಹಳತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ಇಂದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಿಂದೆ.

ಅದರ ಬದಲಾಗಿ, ಹಲಗೆ ಹಾಕುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ! ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫೋರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ 100% ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಆದರೆ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 64% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲಗೆ ಹಾಕುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ), ಹಲಗೆಯು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸಿಕ್ಸ್ (ಎಸಿಇ) ಪ್ರಕಾರ, "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಂತುಕೋಶದ ಎಲ್ಲಾ ಪದರಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ”.

4. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ತ್ವರಿತ ಹಲಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ... ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಗಳಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 5 ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸರಳ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಇಡೀ ದಿನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಭುಜಗಳು, ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಮಾನುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲಗೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ.

6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು - ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ - ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ತೂಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಎರಡನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು "ಕೋರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ!). ಹಲಗೆಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಭಂಗಿಯ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಡ್ ಹಲಗೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

8. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ

ಹಲಗೆಗಳನ್ನು "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು "ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದ" ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ - ಇದು ನೌಕಾಪಡೆಯ ಕೆಲವು ಸದಸ್ಯರು ನೌಕಾಪಡೆಯ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಲಗೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ನಿಜ ಜೀವನದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಿಖರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ; ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಶಾಪಿಂಗ್, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಲಂಕಾರ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು!

9. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಹಲಗೆಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು).

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಾರರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಲಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಜರ್ನಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು "ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು" ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

10. ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೂಲಕ - ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ನೀವು ಬೋರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡುಗಳು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ!

11- (ಬೋನಸ್) ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು?

ಅದು ಬೋರ್ಡ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯ.. ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಯಾರ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು 🙂

ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೂಲ ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಪ್ರೆಸ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭುಜಗಳಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಬೀಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 15 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವೀಡಿಯೊ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮೂಲಭೂತ ಬೋರ್ಡ್ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿದ್ದರೂ, ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆ - ಇದು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಹಲಗೆ - ಇದು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತವೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಹಸಮಯರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೋರ್ಡ್, ಅಬ್ಡೋದೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಬೋರ್ಡ್, ತೋಳು / ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಬೋರ್ಡ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು », ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್, ರಾಕಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್, ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು!

ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಚಿತ್ರಕೃಪೆ: graphicstock.com