ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 12 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಇಂದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವೋಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯ: ಡೋಪಮೈನ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಅಡ್ಡಹೆಸರು. ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಸ್ಥಳದಾದ್ಯಂತ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್, ಡೋಪಮೈನ್, kézako?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ನ್ಯೂರಾನ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ಅಣು… ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲ!

ಡೋಪಮೈನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ, ಗಮನ, ಪ್ರತಿಫಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೌದು ಹೌದು, ನಾವು ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ: ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 12 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1- ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಐಸ್-ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್

ಸ್ಕಾಟಿಷ್ ಶವರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಇದು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಅಲ್ಲ (ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಲ್ಲ). ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ: ಶೀತವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಡೋಪಮೈನ್ 2,5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಗುತ್ತಾ ಹೋದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ... ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನರಕದ ಮೀನುಗಾರಿಕೆ!

2- ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂತೋಷದ ಆರಂಭ

ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ಮಾತು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ, ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಡೋಪಮೈನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶವಾದ ಟೈರೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ "ಉತ್ತಮ ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು" ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕರಬೂಜುಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಕೆಟ್ಟ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

3- ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ... ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ

8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು "6 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ" ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ನಡುವೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಡೋಪಮೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

PS: ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ, ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ.

4- ಕ್ರೀಡೆ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ

ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಾವಿರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ, ಡೋಪಮೈನ್ (ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್) ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಗೌರವಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಲು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನನಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5- ಚಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆಹ್, ವ್ಯಸನಗಳು… ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ನಿಖರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ… ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ!

ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ, ಮದ್ಯ, ತಂಬಾಕು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು, ಅಶ್ಲೀಲತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅದರ ಸೇವನೆಯು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ತ್ವರಿತ ಆನಂದದಿಂದಾಗಿ.

ಈ ಸಂತೋಷವು ಡೋಪಮೈನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಯುಂಟಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ತೃಪ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ನರಮಂಡಲವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ಕೃತಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

6- ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಹೃದಯವೇ ಇಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೆಲವು ಹಾಡುಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆನಂದವನ್ನು ತುಂಬುವ ಈ ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಈ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

7- ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ: ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಸ್ವತಃ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅದರ ಗೀಳಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗೀಳಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

8- ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ

ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ! ಈ ಸದ್ಗುಣದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಅಡ್ಮಿರಲ್ ಮೆಕ್‌ರಾವೆನ್ ಅವರ ಭಾಷಣವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ “ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ” ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಆನಂದವನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ.

9- ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲಿ

ಕೆಲವು ಜನರು "ಸೃಜನಶೀಲ ಮನಸ್ಸು" ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬುಲ್ಶಿಟ್! ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ (ಬರವಣಿಗೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಸಂಗೀತ) ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಈ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಹಾಸ್ಯ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ, ಆಕರ್ಷಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ...

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂಘಟಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಯುವವರೆಗೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ!

10- ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಡೋಪಮೈನ್ನ ತ್ವರಿತ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಆದರೆ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಡ್ಯುಯೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು.

11- ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ

ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಕೋಕೂನ್ ಮೀರಿದ ಸಾಹಸವು ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಏನು. ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ಟೋ, ರಿವಾರ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ!

12- ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯವು ಶ್ಲಾಘನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿವೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು - ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು, ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ: ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಜಡತ್ವ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವಿಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅವು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ವಯಂ-ಉತ್ಪಾದಿತವಾಗಿದೆ!