ಪರಿವಿಡಿ
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ 10 ನಿಮಿಷ ಪರಿಹಾರ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
10 ನಿಮಿಷ ಪರಿಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಿರು ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಐದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವೀಡಿಯೊ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಲಿಸಾ ಕಿಂಡರ್. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಮೊದಲು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅವರ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್‌ಮಾರ್ಷ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವು 8 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀನು ಪಡೆಯುವೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಬಾಟಾದಂತಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಂಟು ಅಲ್ಲ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ 16 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದು ಪರಸ್ಪರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ - ದೀರ್ಘ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ 10 ನಿಮಿಷ ಪರಿಹಾರವು 5 ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ವೀಡಿಯೊ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- HIIT 101: ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ HIIT: ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.
- ರಾಕ್ ಬಾಟಮ್ HIIT: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಪಾಠ.
- AB ಹಿಟ್: ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
- HIIT ಸ್ಫೋಟ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತಾಲೀಮು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ 50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಲಿಸಾ ಕಿಂಡರ್ ತುಂಬಾ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು 10 ಕಾರಣಗಳು.
2. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 5 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೋರುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ.
3. ಪಾಠಗಳು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸೆಕೆಂಡ್ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ತರಗತಿಗಳು ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಚುರುಕಾದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸವೂ ಸಾಕು
5. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ಆಘಾತ, ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.
2. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
3. ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್.
ಲಿಸಾ ಕಿಂಡರ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲೈಬ್ರರಿಯಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. HIIT ತರಬೇತಿ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಉಸಿರಾಟದ ದೇಹ - ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತಬಾಟಾ ಆಮಿ ಡಿಕ್ಸನ್.