ಪರಿವಿಡಿ
ಯೋಗ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆ! ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗದಲ್ಲಿ 6 ಪಾಠಗಳು ತರಬೇತುದಾರರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಯೋಗ ಕಲೆಕ್ಟಿವ್ ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಸಾಮೂಹಿಕ ಎ ವೃತ್ತಿಪರ ಯೋಗ ಬೋಧಕರ ಗುಂಪುಅವರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳಾಗಿವೆ.
ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗದ ಆರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗ.
1. ಟ್ರಾವಿಸ್ ಎಲಿಯಟ್ - ಪವರ್ ಯೋಗ ಫ್ಲೋ -20 ನಿಮಿಷ
ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪವರ್ ಯೋಗ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ.
ಪಾಠದ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಎಂದು ಟ್ರಾವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
2. ಟ್ರಾವಿಸ್ ಎಲಿಯಟ್ - ಪವರ್ ಯೋಗ ಹರಿವು 40 ನಿಮಿಷ
ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಟ್ರಾವಿಸ್ ಎಲಿಯಟ್ - ಯೋಗ ಪವರ್ ಫ್ಲೋನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಠವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಇರುತ್ತದೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟ್ರಾವಿಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪಾಠದಲ್ಲಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ) ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವಾಗ.
3. ಅನಸ್ವರ - ಡೈನಾಮಿಕ್ ಫ್ಲೋ 20 ನಿಮಿಷ
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಫ್ಲೋ - ಕ್ರಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಅನುಸಾರ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾಠ. ನೀವು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಗಳು.
ನಿಮಗೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಪಾಠವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
4. ಲಾರೆನ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಮ್ - ಪವರ್ ಯೋಗ 60 ನಿಮಿಷ ಸ್ವೆಟ್ ಫೆಸ್ಟ್
ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಯೋಗವು ಲಾರೆನ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಆದರೆ ಪಾಠದ ನಂತರ ನೀವು ಅಸಾಧಾರಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ, ಇದು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಯೋಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಟ್ರಾವಿಸ್ ಎಲಿಯಟ್ - ಕೋರ್ ಪವರ್ ಫ್ಲೋ 60 ನಿಮಿಷ
ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ನೀವು ಬಯಸಿದಕ್ಕಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಟ್ರಾವಿಸ್ ಎಲಿಯಟ್‌ನಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೋರ್ ಪವರ್ ಫ್ಲೋ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ , ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗವು ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರಾವಿಸ್ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧನಾಗುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅನುಭವಿಸಲು ಬಲವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
6. ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಜೆನ್ಸನ್ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ 20 ನಿಮಿಷ ಹರಿವು
ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗದ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಲೋ. ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಜೆನ್ಸನ್ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವೇಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಸನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ 6 ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪಾಠವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಹಿಮಾಲಯದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಆಯ್ಕೆ.