ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ: ಇಡೀ ದೇಹದ

ತಯಾರಿ ಮಟ್ಟ: ಹೊಸಬ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಧಿ: 12 ವಾರಗಳ

ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ: 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು

ವಾರಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆ: 3

ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು: ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು: ಮಹಿಳೆಯರು

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈ 2 ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ!

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳು ಎರಡು ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸೂಚಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ (ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ಕೂಡ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಲಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು 3 ರೆಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ 15 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೊಂದು ಲ್ಯಾಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ವಲಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, 2 ನೇ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 2 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ), ನೀವು ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಮುಂದಿನದು, ನೀವು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ಸೆಟ್‌ನ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ವಲಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ವಲಯ 1

ವಲಯ 2

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು: