ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚಳಿಗಾಲ

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದವುಗಳಿವೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಇವೆ, ಫ್ಯಾಶನ್ ಮತ್ತು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದವುಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಸರಳ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋವಿಯತ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮಾಂತ್ರಿಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯದೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ನಂತರ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ.

ಚಳಿಗಾಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಜ್ಜುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು "ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಬಾಣಲೆಗೆ" ಎಂಬ ಗಾದೆಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು

ಹೌದು, ನಿಖರವಾಗಿ ಹಂತಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನ. ಮೊದಲಿಗೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ತಂಪಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅದ್ದಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎರಡು ಬೇಸಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು - ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ದಾಟಿದೆ - ಹಿಮಭರಿತ ಹಾದಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಿಮ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು, ಹಿಮವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ನೀರಿಗಿಂತ ಮೃದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಸ್ನೋಡ್ರಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಧುಮುಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ತರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನೋಬಾಲ್‌ಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಒಣ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ. ಒಂದೇ ಒಂದು "ಆದರೆ" ಇದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಹಿಮವು ದೇಶದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ನಗರದ ಹಿಮವು ಮಣ್ಣು, ಮರಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಡಿ-ಐಸಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಾನಗರದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಫ್ಲಶ್ಗಳು

ಸಂಜೆ, ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ತಣ್ಣೀರು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಶವರ್ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತಯಾರಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗಲು ಬಯಸಬಹುದು - ಐಸ್ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು

ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯವು ಒತ್ತಡದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದ ಜನರಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಡೈವಿಂಗ್‌ಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಶಾಖದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಡಿ. ಡೈವಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ಒಣಗಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜುಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರು ವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಎಪಿಫ್ಯಾನಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸಮ್ ಸ್ನಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಾಂಟ್ಗಳು, ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರ ಕರ್ತವ್ಯ, ಮತ್ತು, ಅಲ್ಲದೆ, ... ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ, ಯಾರು ಏನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ವಿಶೇಷ ರಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಹಿ ಶೀತವು ಹೆದರಿಸಬಾರದು. ಶುಷ್ಕ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, SARS ವೈರಸ್ಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಅಂತ್ಯದ ತೇವದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.