ಪರಿವಿಡಿ
ರಜೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಾಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು [1,2] ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಯಮವಲ್ಲ.
ಹಾಗಾದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಾವು ಕೆಲವು ರಜೆಯ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ರಜಾ ಮರುಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ನಾಟಕವಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎಸೆಯಬಹುದು - ಹೋಮ್ ಮೋಡ್.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ನಂತರದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ರಜೆಯ ಹುಚ್ಚುತನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
1. ಕೇವಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನದ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೈಲೈಟ್ ಆಗಿರಲಿ!
ಬೇಸಿಗೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಭಾವನೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಭೋಗದ ಲಯಕ್ಕೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಅಜ್ಞಾತ ಸ್ಥಳಗಳು, ವಿಲಕ್ಷಣ ದೇಶಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂತರ್ಗತ ರಜಾದಿನಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಇಡೀ ವರ್ಷ ನಾವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸ್ವರ್ಗ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಔತಣ ಮಾಡುವುದು ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅದರ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಅಂಶವಾಗಬಾರದು.
ಅಡುಗೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಕರ್ಷಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸುವುದು ರಜೆಯ ಆದ್ಯತೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
2. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟದ ವಿತರಣೆಯ ಯೋಜನೆ
ಇಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೂಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರು ತುಂಬಾ ಹುಚ್ಚುತನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ 😉
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು "ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ದೋಸೆಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳಂತಹ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಊಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಊಟವು ಕುಖ್ಯಾತ ಆಹಾರಕ್ರಮದ "ಸಲಾಡ್" ಆಗಿರಲಿ.
3. ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು
ನೀವು ತಿಂಡಿ ಪ್ರಕಾರದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.
ಕಡೆಯಿಂದ ತಿಂಡಿ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಒಂದೇ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಒದಗಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ತೃಪ್ತಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ
ರಜಾದಿನದ ಮೋಡ್ ಶುಕ್ರಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. "ಲೂಸ್ ಬ್ಲೂಸ್" 😉 ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ನೀವೇ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ರಜೆಯ ಸವಲತ್ತು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ನಂತರದ ತೂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ [3, 4]. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದಲ್ಲಿ, 25 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ). ಎರಡು ವೇಳೆ - ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹಲವಾರು ವೇಳೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
5. ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ
ರಜೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ರಜಾದಿನಗಳು ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ 100% ಇರುವ ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಗಮನದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಆನಂದವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.
ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸುವ ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಬಲವಂತವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ!
ಸಂಕಲನ
ರಜಾದಿನವು ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ಹುರ್ರೇ! ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮ ಎಂದರ್ಥ. ರಜೆ ನಿರಾತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಬಿಡಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಜೆಯ ನಂತರ ಗಂಭೀರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಸಿಗೆಯ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೇಟೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒಳ್ಳೆಯವರು, ಆದರೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಎಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ರಜೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ವರ್ಷ ಅದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರಜಾದಿನಗಳು ನಿಧಾನವಾದ ಸಮಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ರಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ 😊
ಓದುಗರಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಬೇಸಿಗೆ ರಜೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರೇ ಅಥವಾ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ರಜೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ರಜಾದಿನದ "ಡಯಟ್ ಬ್ರೇಕ್", ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರದ ವಿರಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?