ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ?

ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ರೂ m ಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅದರಲ್ಲಿ “ಅಪ್ಪಳಿಸಿ” ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಭಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಭಾವನೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಸುಲಭ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಭಾರದ ಈ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ಈಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, a ಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿದಾಗ ಮೆದುಳು ನಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ನಂತರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಲಾಲಾರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಘಟಕಗಳು ಇದ್ದು, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್). ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಲಾಲಾರಸವು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಲಾಲಾರಸವು ಆಹಾರವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಸೋಂಕುರಹಿತವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲಾಲಾರಸದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಶುದ್ಧತ್ವದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಳ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಾಯುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಲಾರಸದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅದು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ meal ಟವು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ರುಚಿಯ ವಿಭಿನ್ನ des ಾಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಗಂಭೀರವಾದ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ವೆಲ್ನೆಸ್

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯದ ಚರ್ಚೆಯು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು, ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ meal ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ “ತ್ವರಿತ” ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ನೀವು ಈಗ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎರಡು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ನಿಧಾನ ಚೂಯಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ: ಶುದ್ಧತ್ವವು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಜೇಟರ್) ಏನನ್ನೂ "ಮೀಸಲು" ಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ “ನಿಯಂತ್ರಣ” ಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಂದ ಖಾದ್ಯದ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫ್ಯಾಷನ್ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.