ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಊಟ

ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾದ ಉಪಹಾರವು 7-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 5% ರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕುರಿತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಮಾಹಿತಿ ಅಭಿಯಾನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಂದೇಶವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರವಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಅಂಕಿ ಅಂಶ.

ಉಪಹಾರ ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಊಟ, ದಿನದ ಮೊದಲನೆಯದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 13 ರವರೆಗೆ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಇತರ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿ, 10 ಗಂಟೆಗೆ, ಪಂಪ್ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮೊದಲ ಊಟದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತ, ಸರಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಅದೇ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ

10 ಗಂಟೆಗೆ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೂ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ:

- 1 ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ : ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ A, B2 ಮತ್ತು D ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು.

- 1 ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ : ಬ್ರೆಡ್, ರಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ.

- 1 ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು. ಹಾಲಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಟ್ಟಲು ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ, ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

- 1 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಶುದ್ಧ ರಸ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್, ಊಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು. ಚಕ್ರಗಳ ಟೋಪಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಹೊರಡಲು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಯಾವುದೂ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಶುದ್ಧ ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ!

ಈ ಉಪಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 20 ರಿಂದ 25% ರಷ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸರಳ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ತನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.