ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ: ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನಿಯಮವು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ? ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು?
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ನಿಂದ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಈ ಆಹಾರದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
Meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, 2 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೀಟರ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧನವು ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಗಣಿತ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.
ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನರಮಂಡಲ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ, ದಿನದ ಸಮಯ - ಅದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂದಾಜು ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾವಿರಾರು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವವರೆಗೆ. ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ.
ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರದ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆಳೆದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಇದರಿಂದ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಪ್ಲಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ;
- ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ imagine ಹಿಸುತ್ತೀರಿ;
- ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಬಹುದು;
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.