ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು - ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ? ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ಕಾರ್ಯವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಏಕೆ?

"ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನರಸಂಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಯುಲಿಯಾ ಜಖರೋವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. - ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂತೋಷಪಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಯೋಜನೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ/ನಿರಾಶಾವಾದದ ಸ್ಕೀಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು "ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏನು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು.

ಯೂಲಿಯಾ ಜಖರೋವಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಯೋಜನೆ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಜನರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅಕ್ಷರಶಃ “ಪ್ರಪಾತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ” ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವವರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ: ಕೇವಲ ಋಣಾತ್ಮಕ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ "ಮಾಂತ್ರಿಕ" ಚಿಂತನೆಯು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ!

"ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಏನಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ," ತಜ್ಞರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ."

ಯೂಲಿಯಾ ಜಖರೋವಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಆಳವಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಜೀವನದ ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ನಾವು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇ?

“ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಪೋಷಕ-ಮಗು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ಸಂಬಂಧಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ”ಎಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಒಳ್ಳೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ" ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ವಾರದ ದಿನಗಳಿಂದ ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ "ವಲಸೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೂಲಿಯಾ ಜಖರೋವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ವಿಷಯ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಜನರು "ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ" ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? "ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟವು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಆದರೆ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಏನಾದರೂ ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು."

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕೋಪವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ (ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ) ಉಸಿರಾಟ. ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಾರ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಎಷ್ಟು ನಿಜ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿ.