ಯಾವ ಡಯಟ್ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 306 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ - 120 ಗ್ರಾಂ

ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು - 250 ಗ್ರಾಂ

ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಕ್ರೋಮಿಯಂಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ ಫಿಲೆಟ್ ಒಂದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗಂಧಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಟೊಮೆಟೊಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ತರಕಾರಿ.

2. ಆಯ್ಕೆ: ಹೃದಯದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ... ಒಂದು ಕೋಳಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ - 697 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ - 250 ಗ್ರಾಂ

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 150 ಗ್ರಾಂ

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ - 100 ಗ್ರಾಂ

ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 100 ಗ್ರಾಂ

ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 50 ಗ್ರಾಂ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಂಪೋಟ್ - 200 ಗ್ರಾಂ

ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ವಿಟಮಿನ್ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿಯು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಪಿಪಿ, ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ - 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್ - 250 ಗ್ರಾಂ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ - 200 ಗ್ರಾಂ

ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಅರ್ಧ ಬಟಾಣಿ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಅಣಬೆಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್.

ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಅಣಬೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವಿನಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಟಾಣಿಯಲ್ಲಿ 26 ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ರಸವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಆಯ್ಕೆ: ಪೀಚ್ ನಿಮಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ - 499 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ - 200 ಗ್ರಾಂ

ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು - 200 ಗ್ರಾಂ

ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 50 ಗ್ರಾಂ

ತಾಜಾ ಪೀಚ್ - 200 ಗ್ರಾಂ

ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಪೀಚ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಪೀಚ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೂಕೋಸು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಂಪು ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ - 633 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ - 250 ಗ್ರಾಂ

ಹಸಿರು ಚಹಾ - 200 ಗ್ರಾಂ

ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಹೂಕೋಸು - 200 ಗ್ರಾಂ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% - 100 ಗ್ರಾಂ, 2 ಮೊಟ್ಟೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 10%.

ಹೂಕೋಸನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು. ತುಪ್ಪ ಸವರಿದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2000-2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ (ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು).

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಡ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ (ಕೇವಲ ಹುಡ್ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹುರಿಯಲು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ವಾಸನೆ ಮಾಯವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ).

ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಯೀಸ್ಟ್ ರಹಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಯೀಸ್ಟ್ ಅವಕಾಶವಾದಿ ಸಸ್ಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಂಡಿಡಾ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವಕಾಶವಾದಿ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀರು, ಕಾಂಪೋಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಅದರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.