ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುರಿಯದೆ ಇತ್ತು, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು, ನೀವು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ als ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್‌ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?
ಉಪಯುಕ್ತ:
ಹನಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಂತೆಯೇ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಅನೇಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಹಸಿವು ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಾನಿಕಾರಕ:
ಗಿಣ್ಣು - ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಆದರೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.
ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ಮೊದಲು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು - ಮತ್ತು ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಮದ್ಯದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. ಅದು ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯ ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು - ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆಯುರಿ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶದಿಂದ, ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಮುಂದಿನ 10 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಊಟದ ನಂತರ - ಯಾವುದೇ ಕಪ್ಗಳಿಲ್ಲ!
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ದಿನದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!