ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಎಳ್ಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
ಕಂದು ಬಣ್ಣವು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ “ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ” ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೆಲನಿನ್… ಮೆಲನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವಂಶವಾಹಿಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮದ ಜನರು ಬಿಳಿಯರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ “ಸುಧಾರಿಸಲು” ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೆಲನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು - ಟೈರೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಈ ಎರಡೂ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಟೈರೋಸಿನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ. ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮೆಲನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕರಬೂಜುಗಳು
ಆಹಾರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್… ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಪ್ಪಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ - ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಠೇವಣಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಇದಕ್ಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಬೀಟಾ-ಕಾರ್ಟೊಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗುರಾಣಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ರಜೆಯ ಒಂದು ವಾರ ಮೊದಲು, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸಾಕು.
ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
ನಾವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ನೇರಳಾತೀತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಘಾತ. ಅದು ಅದರ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಸಹ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲಜನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆಧಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ. ಒಮೆಗಾ 3… ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಚರ್ಮದ ಲಿಪಿಡ್ ಪದರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಯುವ ಎಲೆಕೋಸು
ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಶೀತ in ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಲರ್ಜಿ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್ ಸಾಕು.
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಲೈಕೊಪೆನ್ಅದು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮೆಲನಿನ್, ಆದರೆ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಚರ್ಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಜೆಯ ನಂತರ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಂಚಿನ int ಾಯೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು.