ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು

ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಬೇಸಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಎರಡು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಒಂದಾಗುತ್ತಾರೆ: ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನ - ಡಾಂಬರು, ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲು - ಪಾದಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಯಾವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹಾರಾಟದ ಹಂತದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಕ್ಷಣ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತೆ ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ, ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.

ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಎರಡೂ ವಿಭಾಗಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ನಗರದ ಸಮೀಪವಿರುವ ಒಡ್ಡುಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಗೆ.

ಹವ್ಯಾಸಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಸರಳವಾದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂಮಾ - ಸ್ವೀಡ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ + ನಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೇಖೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಓಟ

ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಓಡುವುದು. ಇದು ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಡ್ಡುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರ ಕೂಡ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಆಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಿರಂತರ ಏರಿಳಿತವು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಷಡ್ಭುಜೀಯ ದ್ರವ ಕೋಶ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಒದಗಿಸುವಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೆತ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂಮಾದಿಂದ ಎಲ್ಕ್ಯೂಡಿ ಸೆಲ್ ಎಪ್ಸಿಲಾನ್ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಧ್ರುವಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಅವನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ದೇಹದ 90% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಸಿರು ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಬೂಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮರದ ಬೇರುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಶೂಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಪೂಮಾದಿಂದ ಬಂದ STORM STITCHING ಮಾದರಿ.

ಪ್ಲಾಗಿಂಗ್

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇದು ಕಸ ಸಂಗ್ರಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕಂಪೆನಿಗಳಿಗೆ ಪ್ಲಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಂಡದ ನಿರ್ಮಾಣ, ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಗ್ರಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಓಟದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಟನ್ ವರೆಗೆ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಜನರ ಮನರಂಜನೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ದ್ವಾರಪಾಲಕ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಾನೆ: ಕಾಡು ಕಡಲತೀರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಶೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂಮಾದಿಂದ ಆರ್ಎಸ್-ಎಕ್ಸ್ ³ ಒಗಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳ ಚತುರ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಪ್ರತಿಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ರೇಖೆಯನ್ನು ವಿಕಸನಗೊಳಿಸುವುದು.

ತಾಲೀಮು

ತಾಲೀಮು ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಅಡ್ಡ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಾರ್‌ಗಳು, ವಾಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಹೊರಾಂಗಣ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು “ಮೂಲೆಗಳಿಂದ” ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

ಯಾವುದೇ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ಗಿಂತ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮ-ನಿರೋಧಕ ರೈಡರ್ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪೂಮಾದ ಫಾಸ್ಟ್ ರೈಡರ್ ಈ ಸವಾಲಿಗೆ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಇಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.